دوره نوجوانی برای دختران دوره بسیار حساس و مهمی است. بزرگسالانی که به سختی می توانند آنچه را که دو هفته پیش گفتند را به خاطر بسپارند، می توانند وقایع مهم یا به یاد ماندنی را که در نوجوانی رخ داده به یاد بیاورند. دوره ی نوجوانی برای بسیاری از افراد پر تلاطم است، آن ها گاهی شاد و گاهی بسیار غمگین و ناراحت هستند، اگر می خواهید به جای دوره های ناامیدی به اوقات خوشی نگاه کنید، پس بدیهی است که شما باید یک کار را انجام دهید آن هم شاد بودن است. اگر یک دختر نوجوان هستید که به دنبال شادی هستید، با ما در این بخش مجله آرموو همراه باشید.

۱)خودتان باشید

شما واقعاً نمی توانید خوشحال باشید مگر اینکه بیشتر خودتان را بشناسید. مدتی را به تنهایی صرف کنید تا در مورد اینکه چه کسی هستید و هدف شما در زندگی چیست فکر کنید، تا بتوانید از آن به عنوان راهنمایی در زندگی خود استفاده کنید.

۲)دوست شدن با هم سالان

برقراری ارتباط. در مورد هر چیزی با دوستان خود گپ بزنید. از فیلم و موسیقی گرفته تا مد و و خرید لباس. شما با دوستان خود باید اوقات سرگرم کننده، هیجان انگیز و پر از شگفتی های جدید بسازید.

۳)اوقات خوشی را با دوستان خود بسازید

سعی کنید آخر هفته ها به خرید بروید یا به صورت گروهی یک فیلم جدید را تماشا کنید. همچنین سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید. به یاد داشته باشید که اگر کمی اضافه وزن دارید برای خوب جلوه دادن خودتان به سراغ رژیم های سخت نروید، اگر با این مشکل رو به رو هستید به طور حتم سراغ مشاوران تغذیه بروید . فقط به یاد داشته باشید که هر روز مقدار زیادی آب بنوشید، سعی کنید میوه و سبزیجات زیادی بخورید و حدود سی دقیقه در روز ورزش کنید

۴)پیدا کردن کاری که به آن علاقه مند هستید

موسیقی، والیبال، رقصیدن یا آواز خواندن، به کدام یک از این موارد علاقه مندید؟ کاری را انجام دهید که دوست دارید. این گونه به انسانی شادتر تبدیل می شوید. به علاقه مندی های دوستانتان توجه نکنید، به دنبال چیز هایی باشید که می تواند واقعا شما را خوشحال کند و اشتیاقتان را نسبت به زندگی بیشتر کند.

۵)با مادرتان وقت بگذرانید

از تماشای یک فیلم گرفته تا گفتگو های دخترانه! مادران بهترین دوست شما هستند، و همیشه صلاح شمارا می خواهند. همچنین سعی کنید ارتباطتان را با بقیه اعضای خانواده حفظ کنید تا بتوانید از تجربیات آنان استفاده بیشتری داشته باشید.

۶)به رؤیاهایتان بها دهید

دوره نوجوانی می تواند بسیار شیرین تر بگذرد اگر شما به دنبال علاقه مندی های اصلی و رؤیاهایتان بروید. در آن سن و سال بهترین موقع برای شروع کار های جدید است، ریسک کنید و برای رسیدن به رؤیاهایتان بجنگید.

۷)دوستانتان را عاقلانه انتخاب کنید

اکثر نوجوانان می خواهند در محیط های که در آن قرار دارند، دیده شوند. گاهی برای بیشتر دیده شدن به دنبال انجام کار های ناشایستی می روند تا میان هم سالان شان احساس برتری کنند. در این بین ممکن است دوستانی پیدا کنند که برایشان مناسب نیست. یک نوجوان سالم باید به دنبال دوستانی باشد تا در عین حال که می تواند با آنان سرگرمی های لذت بخش را تجربه کند، بتواند زندگی اش را با انجام کار های درست پیش گیرد. به یاد داشته باشید که شما به افرادی تبدیل می شوید که با آنها در ارتباط هستید. اگر دوستی داشته باشید که خصوصیات اخلاقی ناشایستی دارد ممکن است شما هم این خصوصیت اخلاقی را پیدا کنید.

۷ راهکار برای ایجاد حس شادی در نوجوانان دختر

کودکان در طول دوران رشد، ناچار به تصمیم گیری هایی می شوند، تصمیماتی که بسیاری از آن ها دشوار است و پیامد های جدی دارد. درک اینکه چطور حق انتخاب را بشناسید و چطور به اهمیت آن پی ببرند، یکی از مهارت های شناختی است که به آنان کمک می کند مشکلات پیچیده تر را حل کنند. همچنین در نظر گرفتن پیامد تصمیمات یکی از سخت ترین تکالیف رشدی است.کودکان نمی توانند فراسوی حال را در نظر بگیرند، به همین دلیل برای اتخاذ تصمیم های مناسب و به جا، باید این مهارت ها را کسب کنند.

مراحل تصمیم گیری

موفقیت را به طور دقیق شناسایی کنید

گزینه های موجود برای انتخاب را مشخص کنید

در مورد موقعیت سؤال هایی را مطرح کنید

برای پاسخ گویی به سؤالات، اطلاعات را جمع آوری کنید

اعتبار اطلاعات را ارزیابی کنید

پیامد ها را ارزیابی کنید

گزینه مورد نظر را انتخاب و اجرا کنید

متعهد باشید

نتایج را ارزیابی کنید

روش دو ستونه

صفحه ای از کاغذ را با یک خط به دو ستون تقسیم کنید: یک ستون را جنبه های مثبت(مزایا) و ستون دیگر را جنبه های منفی(معایب) نام گذاری کنید. سپس به بررسی اهمیت موارد یادداشت شده بپردازید. به این ترتیب که در نهایت مشخص گردد که نتیجه به نفع کدام است.

آموزش پیشبینی پیامد ها

کودکان بیشتر تحت تأثیر احساسات خود هستند تا تحت تأثیر عقل و منطق. همچنین نمی توانند تجربه های خود را ادغام و یکپارچه کنند. آن ها قادر به درک روابط پیچیده ی رویداد ها نیستند. بنابراین تعلیم شیوه ی منطقی فکر کردن و پیشبینی پیامد ها به آن ها بسیار مهم است. لازم است به آن ها آموزش دهیم پیامدها را پیشبینی کنند تا طعم تلخ عواقب منفی را نچشند.

 آموزش واکنش های زنجیره ای

برخی تصمیمات را می توان به عنوان یک واکنش زنجیره ای به حساب آورد، یعنی یک تصمیم از تصمیم قبلی تأثیر می گیرد و برتصمیم بعدی نیز اثر گذار است.

مهارت تصمیم گیری در کودکان، آموزش ها و روش ها

احساس ترس یک بخش طبیعی از رشد کودک است. اما گاهی به دلیل تغییراتی که در شدت و نوع آن به وجود می آید، از حالت عادی خارج می شود. اگر ترس در تمام زندگی عادی کودک مداخله کرده و تأثیر منفی داشته باشد و او نتواند از آن رهایی یابد، این ترس ها تحت عنوان ترس های مرضی یا فوبیا شناخته می شوند که هم کودک و هم اطرافیان او را آزار می دهند. در این صورت استفاده از مداخلات رفتاری ضروری است:

همدلی کردن با کودک

هر چند دلیل ترس کودک از نظر بزرگ تر ها کاملا غیر منطقی و نامعقول به نظر می رسد، اما خود کودک چنین احساسی ندارد و نمی تواند غیر منطقی بودن ترس خود را درک کند. انکار ترس ها یا مسخره کردن کودک به خاطر ترسیدن، سبب می شود که او از بیان آن ها خجالت بکشد، در حالی که مشکل اصلی بدون راه حل باقی می ماند. برای او توضیح دهید که هر فردی ممکن است، از چیزی بترسد و در این زمینه از خاطرات دوران کودکی خود و اطرافیانی که او را می شناسند، تعریف کنید. به طور مثال اگر کودکی از تاریکی می ترسد، سعی کنید بدون مسخره کردن یا مجبور کردن او برای ماندن در تاریکی، با همدلی های به موقع به رفع این مشکل بپردازید.

حساسیت زدایی تدریجی

برای اینکه کودک بتواند بر ترس خود غلبه کند، جز رو به رو شدن با آن چاره ای ندارد. اما این کار باید به تدریج و قدم به قدم انجام گیرد. هر چه ترس شدید تر باشد، باید رویارویی با آن تدریجی تر و زمان غلبه بر آن طولانی تر باشد. برای اینکه به کودکی کمک کنیم تا بر ترس خود از شئ یا موقعیتی خاص غلبه کند، با علاوه بر اینکه او را کم کم با آن موقعیت یا شئ رو به رو می کنیم، این کار را با تجربه ای خوشایند، مانند بازی، در کنار او بودن یا پاداش دادن همراه کنیم. برای توضیح این کار از مثال نردبان استفاده کنید. به کودک بگویید: فکر کن می خواهی روی پله ی آخر نردبان بایستی، تا زمانی که یکی یکی پله ها را پشت سر نگذاری به آن پله نمی رسی. ترس های ما نیز مانند نردبان هستند، اگر یک دفعه بخواهیم با آن ها رو به رو شویم، هیچوقت نمی توانیم بر آن ها غلبه کنیم. سپس بهتر است این کار را پله پله و با برداشتن گام های کوچک انجام داد تا به هدف اصلی نزدیک شویم.

مقابله با ترس در کودکان

در مقام والدین تشخیص نشانه ها و علائم رفتاری در یک کودک بسیار دشوار است، زیرا والدین مشکلات رفتاری فرزند خود را کمتر متوجه می شوند. بسیاری از کودکان نشانه رفتاری دارند که طی مدت زمان کوتاهی از بین می رود، اما یک سری از نشانه های رفتاری وجود دارند که برای کودکان ما یک خطر جدی محسوب می شوند و به طور حتم باید توسط متخصصین و مشاورین درمان شوند. اگر فرزند شما در عملکرد رفتاری، عاطفی و اجتماعی خود پیوسته با مشکل رو به رو است، ممکن است زمان مراجعه به یک مشاوره باشد. ما در این بخش از مجله آرموو نگاهی داریم به نشانه های رفتاری کودکانی که نیاز به مشاوره دارند.

نشانه اول: به علائم رفتاری کودک خود دقت کنید

۱)علائم خود آزاری

سوزاندن، خراشاندن، زخم کردن پوست دست یا صورت و غیره جزو علائم و نشانه هایی است که یک هشدار و زنگ خطری است که والدین باید آن را جدی بگیرند. در موارد بسیار زیادی کودک با گفتن جمله هایی همچون «می خواهم بمیرم» و یا جملات نا امید کننده دیگری می خواهد خودش را مجازات کند که گاهی از نظر والدین شوخی کودکانه است و جدی گرفته نمی شود.به والدین توصیه می شود با مشاهده همچین نشانه هایی به مشاورین کودک مراجعه کنند.

۲)حرف ها و صحبت های غیر عادی

معمولا حرف ها و صحبت هایی که کودکان با اطرافیان و یا حتی گاهی با اسباب بازی هایشان توسط والدین تحلیل نمی شود و مدام با جمله اینکه بچه اس و هر حرفی را می زند از صحبت های فرزندمان غافل می شویم. کودکان معمولا برای بیان احساسات و دنیای واقعی درونشان در قالب کلمه و جمله مشکل دارند اما والدین به طور حتم باید با کودکانشان مداوما گفتگو کنند تا بتوانند دنیای درونشنان را کشف کنند.

• به جملاتی ، مانند “من می ترسم شب بخوابم بخاطر اینکه خواب های وحشتناکی می بینم“. و یا “من نمی خواهم به مدرسه بروم زیرا بچه های دیگر من را دوست ندارند.” دقت کنید زیرا ممکن نشانه از اضطراب ها و ترس های شدید آنان باشد.

۳)رفتار های بیرونی

علائم رفتاری شامل عصبانیت های شدید، ضربات غیرقابل کنترل با دست یا پا، رفتارهای پرخاشگرانه یا گریه های شدید می شود. کودک در مواردی ممکن است ضربه زد، گزش و لگد زدن را نسبت به شما یا دیگران انجام دهد.

۴)تغییر ناگهانی در رفتار

هر گونه رفتار های غیر عادی و توجیه ناپذیر مانند کم اشتهایی، کم خوابی یا بی خوابی، انزوا طلبی، قلدری و رفتار های پرخاشگرانه همگی می تواند جزو نشانه هایی باشد کهه والدین باید به آنان توجه جدی کنند.

نشانه دوم: مسائل اجتماعی و عاطفی کودکانتان را بررسی کنید

۱)نپذیرفتن و مقابله با مشکلات اجتماعی

تغییرات ناگهانی در زندگی ممکن است سلامت روان یا عاطفی کودک شما را مختل کند. از دست دادن یک دوست عزیز، یا طلاق والدین و جابه جایی منزل می تواند بر عملکرد کودک تأثیر منفی بگذارد. به این فکر کنید که آیا تغییرات اخیر زندگی روی آنها تأثیر می گذارد یا خیر. پس از هر اتفاقی که در زندگی هر کودک به وجود می آید باید بفهمید که آیا کودک شما می تواند آن ها را بپذیرد یا توانایی پذیرفتن آن را ندارد.

۲)بی قراری ها و گریه های شدید

اگر فرزند شما همیشه خوشحال و پر انرژی بوده و اخیراً  بیش از حد خسته و بی قرار به نظر می رسد، ممکن است یک مشاور بتواند به او کمک بزرگی کند. توجه داشته باشید که آیا تغییر در خلق و خو او به طور ناگهانی اتفاق می افتد یا در نتیجه برخی از محرک ها رخ می دهد. نظارت دقیق از این تغییرات می تواند به یک درمانگر کمک کند که به نتیجه بهتری از نشانه های رفتاری کودک شما برسد و کمک شایانی در جهت بهبود رفتار او بکند.

۳)روابط اجتماعی آسیب پذیر

اگر به نظر می رسد فرزند شما دیگر نمی خواهد با دوستان یا خواهران و برادران خود بازی کند یا در ارتباط با هم سن و سالانش مشکل دارد بدانید که با مشکل جدی ای رو به رو شده است. انزوای اجتماعی یک نشانه رفتاری بسیار مهم است که باید توسط والدین تشخیص داده شده و برای رفع آن اقداماتی صورت گیرد. در قدم اول بهتر است با خود او صحبت کنید و اگر به نتیجه نرسیدید با مشاور تماس بگیرید.

۴)مشکلات جسمانی

اگر فرزند شما مرتباً از درد معده، سردرد یا سایر علائم جسمی نگران است، آن را به صورت جدی پیگیری کنید. مگر در مواردی که وضعیت پزشکی تشخیص داده نشده ای داشته باشند. اگر به نظر نمی رسد که این مشکلات جسمی نیستند، بدانید که این موارد را باید با مشاوران روانشناسی در میان بگذارید تا برای بر طرف کردن آن اقدامات لازم را انجام دهند.

نشانه سوم: بررسی اوضاع درسی و تحصیلی در مدرسه

۱)بسیاری از کودکان دارای اختلالاتی هستند که ممکن است از نظر والدین و یا حتی مربیان شان نادیده گرفته شود. بسیاری از اختلالات یادگیری در کودکان باعث می شود در مدرسه مورد تمسخر قرار گیرند و اعتماد به نفسشان کاهش پیدا کند. این در حالی است که همه اختلالات می تواند به راحتی درمان شوند و کودک شما را به کودکی شاد تبدیل کند که به موفقیت های بزرگی می رسد.

قبل از مراجعه به مشاوره روانشناسی چه نکاتی را باید بدانید؟

۱)نظر والدین و بزرگسالان دیگر را راجع به نشانه های رفتاری فرزندتان بپرسید

والدین نشانه های رفتاری فرزندشان را معمولا متوجه نمی شوند و این کاملا طبیعی است. بهتر است قبل از رفتن نزد مشاوره از تجربیات افراد دیگر راجع به فرزند داری بپرسید. یک سری از رفتار ها در کودکان مشابه است و همین موضوع می تواند بر نگرانی های شما مرهمی باشد. مربیان و معلمان در مدرسه نیز می توانند کمک مناسبی در جهت شناسایی رفتار های فرزند شما داشته باشند.

۲)با فرزندتان صحبت کنید

یکی از مواردی که معمولا کمتر در میان والدین رواج دارد این است که با کودکانشان کمتر صحبت می کنند. توصیه تمام مشاورین این است که در قدم های اول پس از مشاهده رفتار های غیر عادی در کودکان بهتر است با خودشان صحبت کنید و علت این رفتار را بررسی کنید.

• با زبان ساده و کودکانه حرف بزنید تا متوجه حرف هایتان بشود
• با مهربانی و لطافت با او صحبت کنید
• با اضطراب و ناامیدی با او حرف نزنید، زیرا کودکان احساسات شما در حالات چهره و حرف هایتان به خوبی متوجه می شوند
• او را قضاوت نکنید
• بگذارید جملاتش را تمام کند و بعد سؤالات دیگر را بپرسید. صبور باشید.

چه کودکانی نیاز به مشاوره روانشناسی دارند؟

در اواسط دوران کودکی و رشد اجتماعی، تغییرات زیادی رخ می دهد. دامنه ی دوستی ها گسترش می یابد و بیش از پیش مهارت های لازم برای برقراری ارتباط با دیگران اهمیت پیدا می کند. در این دوره مهارت های کودک پیوسته باید تقویت شود، زیرا در این سن، رشد اجتماعی بسیار مهم است.

مهارت ارتباط مؤثر به معنای ابراز احساسات، نیاز ها و نقطه نظر های فردی با گوش دادن فعالانه به مخاطب و ایجاد بیشترین رضایت با کمترین تنش و کشمکش است.برای تقویت ارتباط مؤثر، افراد بزرگسال و هم کودکان باید به مهارت های ارتباطی خاصی مجهز باشند. مهمترین این مهارت ها عبارتند از: خوب حرف زدن و خوب گوش دادن.

خوب حرف زدن

یکی از مهمترین راه های ارتباط با دیگران حرف زدن و گوش دادن است. گاهی کودکان چون نمی توانند به صورت کلامی نیاز ها و خواسته های خود را به خوبی بیان کنند، در نتیجه از ابزار های غیر کلامی مانند داد زدن، گریه کردن، نق زدن و قهر کردن استفاده می کنند.

خوب گوش دادن

در زندگی روزمره برخی نکات آنقدر بدیهی به نظر می رسند که شاید والدین از کنار آن ها به سادگی عبور کنند، غافل از اینکه همین نکات بدیهی اصلی ترین آموزه هایی است که باید توجه ویژه ای به آن ها داشت. آموزش شیوه ی گوش دادن یکی از این موارد است. بین شنیدن و گوش دادن تفاوت وجود دارد. شنیدن یک بحث کاملا فیزیولوژیک است و صرفا به معنای فعال شدن سنسور های شنوایی ما در اثر امواج صوتی است. اما گوش دادن یک مهارت شناختی است و عملا یک فعالیت ذهنی و تحلیلی محسوب می شود. مهارت گوش دادن باعث موفقیت شغلی، کیفیت و بهبود روابط مان می شود. خوب گوش دادن مثل فن بیان یک مهارت آموختنی است که باید آن را دوران دبستان به کودکان آموزش داده شود.

زبان بدن

زبان بدن نوعی ارتباط غیر کلامی است که ما به صورت خود آگاه یا ناخودآگاه یا ناخودآگاه از آن استفاده می کنیم. ارتباط غیر کلامی شامل ارسال و دریافت علایم بدون کلام است. گفته می شود که ارتباط خوب، پایه و اساس رابطه های موفق است، بنابر این توانایی شناخت و استفاده درست از رابطه ی غیر کلامی یا همان زبان بدن، ابزار قدرتمندی است که به ما این امکان را می دهد که منظور واقعی خودرا به فرد مقابل برسانیم و تعامل با دیگران را به یک تجربه ی آسان و لذت بخش تبدیل کنیم.

پرورش ارتباط مؤثر در کودکان

چه نوجوانانی دارای روحیه بسیار حساس هستند؟ نوجوانان بسیار حساس با یک تلنگر کوچک دچار احساسات شدید روحی می شوند که این احساسات گاها باعث خوشحالی بیش از حد آنان و یا باعث ناراحتی و غم آنان می شود. آیا نوجوان شما بسیار حساس، عاطفی و واکنش پذیر است و به راحتی تحت تأثیر انرژی و خلق و خوی دیگران قرار می گیرد؟ آیا نوجوان شما دارای شخصیت شهودی است، غالباً قادر است ذهن شما را بخواند یا بیش از حد با پریشانی عاطفی دیگران همدلی می کند؟ آیا فرزند شما در عین اینکه باهوش است و استعداد آکادمیک دارد، در مدرسه با مشکل رو به رو است؟  آیا گاهی اوقات تعجب می کنید که نوجوان شما آنقدر احساساتی را تجربه می کند که منجر به اضطراب یا افسردگی اش می شود؟ در این مقاله از آرموو نگاهی داریم به رفتار ها و خلق و خوی های نوجوانانی که دارای روحیه بسیار حساس هستند.

تربیت فرزند نوجوان بسیار حساس یا “فوق العاده احساسی” می تواند یک تجربه ناامیدکننده، گیج کننده و سخت باشد. نوجوانانی که بسیار حساس، عاطفی و دارای شخصیت شهودی هستند در مقابل چالش های روزگاری که در پیش دارند می توانند بسیار شکننده و نا امید شوند. چالش هایی که در طول مسیر زندگی به خصوص در دوران نوجوانی ممکن است آسیب های بسیار زیادی را به افراد وارد کند. والدین باید در ابتدا با استفاده از مشاوران متخصص این احساسات را در فرزند خود شناسایی کنند و مسیر درست را به فرزند خود نشان دهند.

نوجوانان احساسی دارای چه نوع مشکلاتی هستند؟

• در مدرسه و روابط دوستانه خود دچار مشکل می شوند
• معمولا دارای عدم تمرکز هستند
• اعتماد به نفس کافی برای انجام کار های خود ندارند
• همیشه کاری را انجام می دهند که در آینده از آن پشیمان می شوند
• کنش هایی که از خود نشان می دهند اغلب بدون فکر است
• در اغلب اوقات احساس غم و افسردگی دارند

چه مواردی عامل به وجود آمدن روحیه حساس در نوجوانان است؟

• ژنتیک گاها روحیه حساس در نوجوانان ژنتیکی است و از طریق والدین منتقل می شود
• استرس بیش از حد در دوران کودکی و وقوع اتفاقی ناگوار که در دوران کودکی فرد با آن رو به رو شده است می تواند یکی از عوامل به وجود آمدن روحیه حساس در دوران نوجوانی شود

 چه رفتار هایی روحیه حساس نوجوانان را بیشتر و خاص تر می کند؟

• جدال میان والدین– با توجه به شخصیت شهودی که این افراد دارند، بیش از حد احساسات محیط اطرافشان را جذب می کنند، دعوا و یا جر و بحثی که والدین دارند می تواند تأثیرات بسیار منفی ای بر آنان داشته باشد و غم و اندوه زیادی را به آنان وارد کند.
• نداشتن هم صحبت در خانواده – نوجوانانی که در خانواده کسی با آنان هم صحبت نیست روحیه حساس بیشتری دارند. تک فرزند ها و فرزندان کوچک بیشتر در معرض هستند.

واکنش های نوجوان حساس چگونه است؟

• ممکن است برای کاهش احساسات بسیار زیادی که در آن غوطه ور می شوند دست به اعمال ناشایستی بزنند که باعث آسیب های جدی به آنان شود
• پر خوری، افسردگی، مشکلات مزمن بهداشتی و بیماری های روانی همواره جزو عواقب و کنش های این دسته از نوجوانان است
• خشونت های غیر عادی و آسیب رساندن به خود و دیگران نیز از کنش های مخرب این افراد می تواند باشد

مشاوره برای نوجوانان دارای روحیه حساس

مشاوره می تواند به نوجوان بسیار حساس شما کمک کند تا مرزهای عاطفی و تعادل را حفظ کرده و بتواند یک مسیر سالم را در پیش گیرد.  بسیاری از نوجوانان بسیار حساس هیچ تصوری ندارند که چرا آنها نسبت به هم سن و سالان خود احساسات بیشتری دارند و گمان می کنند این یک مشکل درونی است که راه فراری از آن ندارند. آنها ممکن است احساس متفاوت بودن و  یا منزوی بودن کنند، اینجاست که مشاوره می تواند بسیار مؤثر باشد. در جلسات مشاوره،  نوجوان شما می تواند درک کند که چه کسی است، چرا او اینقدر تحت تأثیر احساسات و انرژی دیگران قرار می گیرد و چگونه می تواند آرامش و آسایش بیشتری پیدا کند. هنگامی که نوجوان شما این خودآگاهی را افزایش می دهد و می فهمد که حساس بودن یک هدیه و یک چالش است، می تواند شروع به حرکت بهتری در تمام جنبه های زندگی خود کند. نوجوان شما می تواند از تأثیر انرژی خارجی آگاه شود و یاد بگیرد که چگونه باید مرزها را پایه ریزی کند و توجه بیشتری به خرج دهد تا درگیر احساسات ناخوشایند نشود.

مشاوره برای نوجوانان با روحیه بسیار حساس

پیدا کردن دوست همواره مهمترین مسأله برای کودکان و نوجوانان است. مهارت های ارتباط برقرار کردن، از جمله مهارت هایی هستند که در پی آن روابط اجتماعی قوی برای هر فرد می سازند و موجب به وجود آمدن روابط دوستانه و صمیمی میان افراد جامعه می شوند. فراگیری مهارت دوست یابی برای کودکان و نوجوانان بسیار ضروری است، زیرا به آن ها کمک می کند هنگام ورود به اجتماعی و آشنا شدن با هم سن و سالان خود احساس اعتماد به نفس کنند. کودکان و نوجوانان برای شروع ارتباط گرفتن و دوستی با هم سن و سالان ویا حتی بزرگسالان نیاز به دانستن روش ها و راهکارهایی ساده و مناسب دارند.

سد ها و پل های دوستی

آیا نوجوان شما به صورت مداوم مضطرب است و یا قادر به استراحت نیست؟ آیا نوجوان شما نیزکمال طلب شده و در تلاش است تا هیچ اشتباهی مرتکب نشود، به حدی که فشار برای رسیدن به موفقیت تقریباً او را فلج کرده؟ آیا نوجوان شما دارای علائمی همچون سردرد های بی علت، بی خوابی، معده درد، ضربان قلب شدید، عدم تمرکز، پر اشتهایی یا کم اشتهایی است و برای از بین بردن اضطراب هایش سعی دارد تا با مواد مخدر و یا سیگار خود را آرام کند؟ تماشای نوجوانی که از استرس و اضطراب رنج می برد، می تواند یک تجربه نگران کننده، ناامیدکننده و حتی ترسناک برای والدین باشد، به خصوص اگر اضطراب در فرد تشدید پیدا کند و نوجوان دست به اعمالی بزند که آینده اش را به خطر بیاندازد. معمولا در این شرایط والدین با نصیحت کردن و یا تنبیه سعی دارند تا فرزند خود را آگاه کنند و به راه راست بکشانند اما نوجوانان از نصیحت بیزارند و این رفتار والدین باعث آزار بیشتر شان می شود. در این بخش مقالات آرموو نکاهی داریم به انواع اضطراب در نوجوانان و راه های درمان آن.

اضطراب در نوجوانان یک امر شایع است

بهتر است والدین بدانند که اضطراب در نوجوانان بخشی از بلوغ و روند عادی بزرگ شدنشان است. نوجوانان تحت فشار فزاینده ای برای بیشتر دیده شدن قرار می گیرند، خواه در مدرسه، ورزش، روابط میان همسالان یا سایر فعالیت هایی که دارند. بسیاری از آنها تلاش می کنند تا به گونه ای از فعالیت خارج از برنامه که مدرسه یا والدین خواستار آن است سرباز بزنند. فکر به آینده یکی از بزرگترین دغدغه آن هاست، افکاری همچون: من در چه دانشگاهی قبول شوم بهتر است؟ رشته تحصیلی ام آیا می تواند آینده ام را تضمین کند؟ رؤیاهایم چه می شوند؟ من یک ورزشکار خوب هستم یا باید به حرف والدینم گوش دهم و به تحصیلاتم ادامه دهم؟ همین موارد، فشار برای پیشرفت می تواند نوجوانان را به حاشیه رانده و آنها را به افکار نگران کننده سوق می دهد، که بر مغز و سیستم های عصبی آنها آسیب های جدی وارد می کند. اگر استرس و اضطراب های نوجوانان در ابتدا توسط والدین نادیده گرفته شود تشدید پیدا کرده و باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس در این افراد می شود که تا بزرگسالی به همراه شان خواهد بود.

لزوم استفاده از مشاوره نوجوانان

معمولا تا مشکل بزرگی برای نوجوان ما به وجود نیاید، نیاز به استفاده از مشاوره را برای فرزند خود نمی بینیم. بسیاری از والدین با توجه به درگیری های ذهنی و کاری ای که برای شان به وجود می آید متوجه رفتار های فرزندشان نمی شوند. باید گفت با برخورداری از روش درمانی مناسب، درمان اضطراب نوجوان می تواند بسیار مؤثر باشد. مشاوره برای نوجوانان می تواند برای رفع استرس و راهنمایی مناسب استفاده از ابزارها و مهارتهایی برای کمک به کاهش اضطراب و احساسات منفی نوجوان شما را فراهم کند. مشاوره نوجوان می تواند محرکها، الگوهای فکری، احساسات و باورهایی را که ممکن است نوجوان شما را به فاجعه بکشاند را در درون و پیرامون او کشف کند و برای آن چاره ای بیاندیشد تا مشکلات بزرگتری برای او به وجود نیاید. نوجوان شما بعد از مشاوره می تواند به:

اهداف واقع بینانه

تعادل در رفتار و عملکرد

مهارت گفتگو سالم با اجتماع و والدین

افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس

آرامش روانی

بررسی چند سؤال والدین

من فکر می کنم که نوجوان من می تواند از درمان بهره مند شود ، اما من از هزینه و زمان نگران هستم چه راهی را پیشنهاد می دهید؟

ما شما را ترغیب می کنیم که درمان را به عنوان یک سرمایه گذاری در نظر بگیرید و بدانید که اضطراب نوجوان شما تا چه اندازه بر توانایی ها و رفتار های او تاثیر منفی گذاشته است. اگر زمان و هزینه کافی برای مشاوره های حضوری را ندارید می توانید از مشاوران تلفنی کمک بگیرید و با کمترین هزینه و کوتاه ترین زمان مشکلات فرزند خود را برطرف و راه چاره را بیابید.  اگر نوجوان شما تحت فشار بیش از حد قرار دارد، مستعد اضطراب است یا مدتی است به صورت نهفته از آن رنج می برد، بعید است علائم اضطراب به تنهایی و بدون مشاوره از بین برود و حتی ممکن است بدتر شود. سطح اضطراب مداوما بالا می رود می تواند بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی و همچنین ظرفیت نوجوان شما برای پیشرفت تحصیلی تأثیر بگذارد.

فرزند من باور نمی کند که دارای مشکل اضطراب است چه راه کاری را پیشنهاد می دهید؟

بسیاری از نوجوانان از گفتگو راجع به مشکلات خود دوری می کنند و از درک رفتار های خود عاجزند. نوجوانان فکر می کنند که مشکلات شان را خودشان بهتر می توانند حل کنند و نیازی به صحبت کردن با یک فرد بزرگسال نیست. اغلب آنان تصور می کنند مشاوره تنها برای بیماران روانی است و تا صحبت از رفتن به مشاوره می شود می گویند مگر من دیوانه ام؟! و واکنش های هیجانی زیادی ممکن است از خود بروز دهند که آرامش خانه را بر هم می زند. بهتر است قبل از صحبت کردن راجع به مشاوره آنان را آگاه کنیم که از پس این مشکلات به تنهایی نمی تواند بر بیاید و یا با او همدلی کنید بگوییم ما نیز مشکلات این چنینی داشته ایم.

اضطراب در نوجوانان و راه های درمان آن

کنترل و مدیریت هیجان یکی از مهمترین بخش های هوش هیجانی است. اگر کودکان احساسات خود را به درستی کنترل کنند، می توانند با هر موقعیتی کنار آمده و با مشکلات مقابله کنند. شواهد نشان می دهد که کنترل و تنظیم هیجانات، نقش کلیدی در مدیریت خشم و کاهش پرخاشگری در دوره های اولیه رشد ایفا می کند. کنترل و تنظیم هیجانات به عنوان توانایی فرد در تغییر شکل دادن هیجانات یا ایجاد مکانیسم های مقابله ای به منظور مدیریت هیجان تعریف می شود. والدین و مربیان کودک باید با افزایش آگاهی کودکان در استفاده از روش های کلیدی کنترل هیجان به آنان کمک کنند تا دوران کودکی خوشی را پشت سر بگذارند و اخلاقیات ناشایستی از خود نشان ندهند. در این بخش از مقالات آرموو نگاهی داریم به ۹ روش کلیدی که در تقویت کنترل هیجان کودکان تأثیر گذار است.

برای اینکه استفاده از این روش ها نتیجه بخش باشد باید کودک با احساسات مختلف آشنا شده باشد و یا آنان را تجربه کرده باشد و در قدم بعد شروع به عادی سازی احساسات کنیم، بدین منظور که با صحبت کردن و یا اجرای یک سری از فعالیت ها به آن ها بگوییم که این احساسات برای همه افراد به وجود می آید اما تعداد کمی هستند که این می توانند این احساسات را کنترل کنند.

۱)شناخت احساسات

کودکانی که می توانند احساسات خود را بروز دهند کمتر درگیر دچار خشم و یا هیجانات غیر قابل کنترل و مشکلاتی از این قبیل می شوند به طور مثال کودکی که می تواند بگوید من از تو ناراحتم و یا احساسات دیگرش را با کلمه بیان کند یعنی احساسات خود را شناخته است. نکته قابل توجه آن است اکثر کودکان نمی توانند احساسات خود را بیان کنند و معمولا با نشانه های رفتاری احساسات خود را نشان می دهند به طور مثال پایشان را به زمین می کوبند، جیغ می زنند و یا رفتار های ناشایست دیگری از خود نشان می دهند که باعث خشمگین شدن والدینشان می شود. والدین باید با انجام فعالیت به کودکشان بیاموزند چگونه احساسات خود را در قالب کلمه بیان کنند، احساساتی همچون ترس، خشم، شادی، تعجب، غم که هر کدامشان اگر با کلمه بیان نشود می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به کودکان وارد کند.

۲)عادی سازی احساسات

کودکان نیز همانند بزرگسالان احساسات مختلفی را تجربه می کنند، گاهی خشمگین می شوند و گاهی می ترسند. باید کفت که یک سری از احساسات برای هر انسان لازم است و اگر آن را به همراه نداشته باشد می تواند باعث آسیب رسانی به او باشد، به طور مثال اگر برای امتحان اضطراب نداشته باشد درس نمی خواند و یا اگر احساسا ترس در او وجود نداشته باشد ممکن است چراغ قرمز را رد کند و باعث آسیب به خودش و دیگران شود. احساسات اگر از کنترل خارج شوند خطر ساز هستند و در عملکردی کاملا منفی را در پی دارند، در این موقعیت ها باید به کودکان آموزش داده شود که شدت احساسات را کنترل کنند و آن را برای خود عادی سازی کنند.(سعی کنید با توضیحات عینی و عملی به کودکان عادی سازی احساسات را بیاموزید)

۳)مقابله با خلق و خوی منفی

کودکان به دلیل حساسیت شخصیتی بسیار زیادی که دارند ممکن است با رفتار هایی از نظر والدینشان عادی است بشکنند، غمگین و دلخور شوند. به طور مثال اگر والدین یادشان برود که او را موقع خواب ببوسد و کاری که هر شب انجام می داده را فراموش کند می تواند کودکان را غمگین کند و احساسات ناخوشایندی را از خود نشان دهد.  کودکان در بیان احساساتشان عاجزند و به همین دلیل راه های اثر بخش برای کنار آمدن با غم و اندوهشان بیابند که همین موضوع در بروز خلق و خوی های منفی در آنان تأثیر زیادی می گذارد. چند روشی که در این مواقع والدین می توانند انجام دهند شامل:

برگرداندن و تغییر توجه

استفاده از لیست کار هایی که باعث خوشحالی آنان می شود

تصویر سازی ذهنی(فکر کردن به خاطرات خوب)

نقاشی کردن و ترسیم احساسات

۴)مدیریت و کنترل خشم

یکی از مهارت های مهم زندگی در همه انسان ها و در همه ی سنین مدیریت و کنترل خشم است. کودکان همانند بزرگسالان با موقعیت هایی رو به ور می شوند که آنان را خشمگین می کند. کودکان امروزی با بازی های کامپیوتری و فیلم هایی رو به هستند که موقعیت های تنش زای بسیار زیادی برای آنان فراهم می کنند. توصیه ای که به والدین می شود این است که نگذارند کودکان اخبار، بازی های کامپیوتری تنش زا، فیلم های اکشن و خشمگین ببینند زیرا دیدن خشونت در روان کودکان تأثیر بسیار زیادی دارد. والدین نیز باید الگوی خوبی باشند، با توجه به اینکه کودکان از والدینشان الگو می گیرند، والدین باید با رفتار های خود هنگام بروز خشم به کودکان نشان دهند تا در هنگام خشم لزوما نباید داد و فریاد زد و یا آسیب به خود و یا افراد دیگر وارد کرد. اما والدین چه کار هایی را باید انجام دهند:

به کودکان بگویید که خشم مانند اژدهایی است که درون همه افراد وجود دارد اما نباید بگذاریم کسی آن را ببیند

هنگام بروز خشم بگویید به جای داد و فریاد و آسییب رساندن به خودشان و یا افراد دیگر کار دیگری انجام دهند، به طور مثال با مداد یک برگه کاغذ را خط خطی کنند

بگویید اگر هنگامی خشمگین شد رفتار ناشایستی از خود نشان نداد برای او جایزه ای در نظر گرفته اید

هنگام خشم از یک تا ۲۰ را آهسته بشمارند

آب خنک بنوشند و یا به صورتشان آب بپاشند

۵)تخلیه انرژی و هیجان

کودکان انرژی و هیجان زیادی در خود دارند  که باید با بازی کردن آن را تخلیه کنند. طبق نظر روانشناسان کودکان را باید در موقعیتی قرار داد تا تنش ها وعصبانیت های گذشته خود را به گونه ای تخلیه کند. به طور مثال یک روزنامه باطله به او بدهید و بگویید ان را پاره کند و سپس آنان را به هوا پرت کند و خوشحالی کند فریاد بزند.

۶)مدیریت اضطراب

اکثر والدین کودکان خود را همیشه شاد می بینند و از اضطراب هایی که کودکشان با آن رو به رو است چشم پوشی می کنند. همه کودکان با اضطراب هایی دست و پنجه نرم می کنند که والدین از آن اطلاعی ندارد و همین موضوع می تواند آسیب های زیادی را به کودکان وارد کند. اضطراب صحبت کردن با افراد غریبه، امتحان، بیان یک سری از مسایل به والدین، ترس از مرگ و غیره. والدین در این مواقع چه توصیه هایی باید به کودکشان بکنند:

تنفس عمیق

تصویر سازی ذهنی مثبت

جایگزینی افکار

همدلی با کودک

۷)مهارت همدلی

زمانی که کودک بتواند خودش را جای دیگران بگذارد می تواند به ثبات احساسی، انعطاف پذیری، ارتباطات اجتماعی و حس خشنودی بهتری دست پیدا کند. با مهارت همدلی کودک خودش را در موقعیت دیگران می بیند و راحتتر می تواند انان را درک کند. به طور مثال زمانی که والدین از خریدن یک وسیله اسباب بازی امتناع می کنند او می تواند با مهارت همدلی خودش را جای والدین بگذارد و آنان را بیشتر درک کند و رفتار های ناشایست کمتری از خود نشان دهد. چند روش برای ابراز همدلی:

نشستن در کنار کسی که می خواهیم با او همدلی کنیم

پرسش در مورد احساس او

در آغوش گرفتن او

دست گذاشتن بر شانه های او

۷ روش کلیدی در تقویت کنترل هیجان کودکان

ابزار وجود یا جرأت ورزی به این معنی است که فرد بتواند از حق و عقیده خود بدون تجاوز به حق و عقیده دیگران حمایت کند. این مهارت به فرد اجازه می دهد بدون به کار بردن هر گونه خشونت، پرخاشگری و تجاوز به حقوق دیگران، بتواند ضمن احترام به حقوق دیگران، به شیوه ای بسیار معقول، آرام، آزادانه و با اعتماد به نفس کامل، عقاید، احساسات و خواسته های خود را درباره ی یک موقعیت صادقانه ابراز کرده و از حقوق خود دفاع کند، بدون اینکه به شأن فردی و اجتماعی اش لطمه ای وارد شود.

کودکانی که نمی توانند خواسته ها و نظرات خود را بیان کنند سرخورده خواهند شد. آن ها وقتی احساس طرد شدن یا ناراحتی و عصبانیت می کنند، به جای بیان احساسات و نظرات خود، کناره گیری یا پرخاشگری می کنند. آموزش جرأت ورزی تکنیکی است که از طریق آن افراد می آموزند چگونه آرام باشند و در موقعیت های متفاوت اجتماعی، به طور مناسب و خوشایند ارتباط برقرار کنند.

برای آموزش قاطعیت به کودک، می توانیم از مثال حیوان ها استفاده کنیم:

مرحله  اول:ماسک سه حیوان(گرگ، لاک پشت و اسب) را تهیه کرده و ابتدا در مورد ویژگی های هر کدام از آن ها با بچه ها صحبت کنید.

به نظر شما اگر کسی لاک پشت را اذیت کند، او چه کار می کند؟

به نظر شما اگر کسی گرگ را اذیت کند او چه کار می کند؟

به نظر شما اگر کسی اسب را اذیت کند او چه کار می کند؟

مرحله دوم: پیامد رفتار هر یک هر یک از این سه حیوان را بررسی کنید.

لاک پشت: از حق خود دفاع نمی کند. همیشه ناراحت است، چون همه از او سؤاستفاده می کنند.

گرگ:همه از او می ترسند و از او دوری می کنند. چون دوستش ندارند، تنها می ماند.

اسب:در عین حال که از حق خود دفاع می کند، به کسی آزار نمی رساند . همه دوستش دارند و دوستان زیادی دارد.

مرحله سوم: به کودکان آموزش می دهیم که رفتار ما انسان ها هم مانند این سه حیوان است. برخی از افراد رفتاری مانند گرگ، برخی رفتاری مانند لاک پشت و برخی رفتارشان مثل اسب است.

۱)رفتار لاک پشتی(منفعلانه):

افرادی هستند که کاملا مطیعانه رفتار می کنند. اشخاص منفعل اغلب از تعارض و طرد شدن می ترسند. آن ها بر این باورند که اگر به اندازه ی کافی با شخصی که پرخاشگرانه رفتار می کند، مدارا کنند، شخص پرخاشگر بالاخره به رفتارش پی خواهد برد و دست از کارش بر می دارد. این افراد به تمام درخواست های دیگران عمل می کنند و هیچ کاری را در جهت احقاق حق خود انجام نمی دهند. افراد منفعل از تعارض اجتناب می کنند که این کارشناس باعث خشنودی دیگران می شود. عزت نفس خود را از دست می دهند و احساس فزاینده ی خشم و آسیب را در خود جمع می کنند.

۲)رفتار گرگی(پرخاشگرانه):

افراد پرخاشگر تسلط بر دیگران را از طریق واکنش های تند کلامی یا فیزیکی به دست می آورند. آن ها چون پیشبینی می کنند که مورد حمله واقع شوند، از خود واکنش های پرخاشگرانه نشان می دهند. آن ها کنترل خشم ندارند و با هر تلنگری منفجر می شوند و رفتار های ناشایست از خود بروز می دهند.

۳)رفتار اسبی(قاطعانه):

افراد قاطع بدون اینکه حقوق دیگران را پایمال کنند، از حقوق خود با رفتار مناسب و بدون پرخاشگری دفاع می کنند. حرف هایشان غیر تهاجمی و با جسارت بیان می کنند.

فعالیت: هر یک از حیوان های زیر هنگام عصبانیت و ناراحتی چه کار می کنند؟ پیامد رفتارشان چیست؟ به نظر شما رفتار کدام یک بهتر است.

فعالیت: هر یک از موقعیت های زیر را برای بچه ها نمایش دهید تا آن ها حدس بزنند، چه نوع رفتاری است.

مثال: ممکن است در این درس به من کمک کنی؟… به من چه خودت باید بخوانی! (نشانه رفتار گرگی)

قدرت نه گفتن

ما به دنیا نیامدیم تا آرزوها و خواسته های دیگران را برآورده کنیم، چرا که گاهی نیاز ها و خواسته های خود ما هم اهمیت بسیار زیادی دارد. ما تنها تا جایی می توانیم با دیگران همراه باشیم و رضایت آنان را به دست بیاوریم که حقوق خودمان را پایمال نکنیم و از اهداف خود دور نشویم.

برخی از والدین به فرزندان خود می آموزند که همیشه باید به حرف بزرگ تر ها گوش کرد و همیشه حق با بزرگتر ها است. این آموزش کاملا اشتباه است. کودک باید یاد بگیرد که گاهی هم به خواسته های دیگران  باید نه بگوید، چون در غیر این صورت خود را تسلیم هر نوع خواسته ی بیمار گونه و آزار دهنده ای کرده است.

راهنمای نه گفتن: برای چه کار هایی باید نه بگوییم

وقتی از ما خواسته می شود مسایلی را از والدین خود پنهان کنیم

وقتی خوراکی از طرف یک فرد ناآشنا به ما تعارف می شود

وقتی کسی کار خطر ناک به ما پیشنهاد می کند

وقتی که از ما می خواهند تا افراد غریبه همکاری کنیم

جرأت ورزی به کودکان، روش ها و آموزش ها